“Empezando a correr (I): El concepto de tener una buena base” de Dani Calvo

 Antes de nada, decir que me considero una persona a la que le encanta correr ya sea por asfalto como por montaña pero que en ningún caso me considero experto de nada, así que hablaré bajo mi propia experiencia e intentaré transmitir mis conocimientos y mi pasión por este deporte que llevo practicando durante 7 años. Aunque haya leído bastante sobre métodos de entrenamiento, porque me gusta estar informado, en ningún caso me basaré en ningún método científico ni nada parecido el cual no haya probado antes.

Bueno, empecemos, no?

Lo más importante para poder afrontar retos importantes es conseguir una buena base de fondo. Y cómo lo conseguimos?

Primero de todo, el objetivo es no obsesionarse con retos imposibles, sino que se tienen que perseguir retos más asequibles. Que hay de malo en prepararse para una carrera de 10km y hacer un tiempo decente, en vez de empezar preparándose una maratón de 42km y acabarla en un estado lamentable? Pues no hay nada de malo, aparte ese es el camino correcto. Si optamos por perseguir el segundo objetivo, fácilmente nos sobrecargaremos, nos lesionaremos, tendremos que estar días y semanas parados recuperándonos de estas molestias. Por tanto, planteémonos el primer objetivo.

Mucha gente se piensa que para correr carreras de fondo como Ultratrails o Maratones, Ironman’s, etc, necesitas entrenar cada dia más de 5h diarias. En parte no les falta razón para pensar esto, ya que ¿como es posible poder aguantar 4, 12, 24 o más horas de carrera si no entrenas más de 2 o 3 horas durante 3 o 4 días a la semana? Lo que suelo responderles es que lo más importante para poder realizar estas carreras y sobretodo poder entrenar para ellas es tener una buena base. Sin esa buena base, por mucho que entrenes más y más horas, nunca conseguirás tener una mejora importante ya que para mí, lo importante son los entrenos de calidad.

En mi caso, me inicié en el mundo del running hace 7 años debido a la preparación de unas pruebas físicas que tenía que superar. Explícitamente no me estaba preparando para hacer carreras. Fue a medida que fui entrenando entre 4 y 5 días a la semana que esto del correr fue enganchándome cada vez más, hasta que al cabo de un año decidí apuntarme a una carrera. Mi tiempo no fue malo del todo. Acabé bastante contento para ser la primera que hacía. En ese momento me di cuenta de que el entreno de base durante un año, había dado sus frutos.

He de decir que hay muchos tipos de corredores populares, hay corredores a los que les gusta salir a correr sin tener ningún otro objetivo que el de pasar un buen rato, otros para quemar unas cuantas calorías, otros por el echo de salir a pasárselo bien con los amigos, otros simplemente salen por temas de salud, otros para desestresarse después de un día intenso de trabajo.  También hay los que, aparte de los casos comentados anteriormente, tienen ganas de mejorar, aparte de salir por salir y obtener mejores resultados. Estos corredores son a los que irán dirigidos esta serie de artículos que nos enseñaran a hacernos un planning de entreno sencillo a la vez que variado para no aburrirnos en exceso.

Correr a veces puede parecer aburrido y monótono, pero os puedo asegurar que cuando se nota una mejoría de nuestra capacidad se crea una especie de adicción de la qual es difícil salir. Esta mejoría es lo que nos hace pedir más y más a nuestro cuerpo y entonces se entra en esta especie de círculo para saber hasta donde podemos llegar.

En el próximo artículo os propondré un pequeño calendario de entrenamientos y diferentes tipos de ejercicios para obtener una buena base. Simplemente con esa base ya obtendremos una buena mejora en una carrera de 10km, cosa que nos llevará a poder plantearnos retos más difíciles como una media maratón, maratón y finalmente distancias más largas.

Dani Calvo 

Raider del team WITL? y colaborador de Myfeelingsport